비타민 C 많은 음식 10가지
1. 고추
고추는 비타민 C 함량이 특히 높으며,
빨간 고추 한 컵에는 약 142mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다.
이 성분은 면역력 강화와 암 예방에 효과적입니다.
또한 고추는 캡사이신을 포함해 대사 증진에도 긍정적인 영향을 미치며,
저칼로리 식품으로 다이어트에도 도움이 됩니다.
하루 권장량 풋고추 약 2~3개, 매운 고추 약 1~2개 정도
2. 키위
키위는 비타민 C의 함량이 매우 높습니다.
보통 중간 크기의 키위 하나에는 약 70mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
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이 과일은 소화에 도움을 주는 섬유질도 풍부하고,
항산화 작용을 통해 피부 건강에도 기여합니다.
키위는 달콤하고 신맛이 조화롭게 어우러져 있어 다양한 요리에 활용하기 좋습니다.
하루 권장량 약 1~2개 정도
3. 오렌지
오렌지는 비타민 C의 대명사로 잘 알려져 있으며,
한 개의 오렌지에는 약 70mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다.
이 과일은 면역 체계를 강화하고 피로 회복에 도움을 줍니다.
오렌지는 상큼한 맛 덕분에 생으로 먹거나
주스로 만들어 마시는 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
하루 권장량 약 2개 정도
4. 딸기
딸기는 비타민 C 외에도
항산화제가 풍부하여 건강에 좋습니다.
반 컵의 딸기에는 약 50mg의 비타민 C가 있으며,
혈당 조절에 도움이 되는 섬유질도 풍부합니다.
달콤한 맛 덕분에 디저트나 샐러드에 자주 사용됩니다.
딸기는 생으로 먹을 때 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
하루 권장량 약 10개 정도
5. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C뿐만 아니라
식이섬유와 여러 가지 미네랄을 포함하고 있습니다.
한 컵의 브로콜리에는 약 81mg의 비타민 C가 들어 있으며,
항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
조리할 때는 가급적 찌거나 데쳐서 먹는 것이
영양소 손실을 줄이는 방법입니다.
하루 권장량 약 150g (한입 크기 5~6개 정도)
6. 파프리카
파프리카는 색깔에 따라 비타민 C 함량이 다르지만,
일반적으로 한 컵에는 190mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다.
특히, 빨간 파프리카가 가장 많은 함량을 자랑합니다.
이 채소는 샐러드, 스튜 등에 다양하게 활용될 수 있으며,
면역력 증진에 도움을 줍니다.
하루 권장량 약 100g (반개 정도)
7. 자몽
자몽은 상큼한 맛 덕분에 아침식사로 많이 즐겨 먹으며,
한 개의 자몽에는 약 88mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
이 과일은 체중 조절과 혈압 조절에 도움을 주며,
다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어
균형 잡힌 식단에 꼭 포함해야 할 식품입니다.
하루 권장량 약 1~2개 정도
8. 망고
망고는 비타민 C가 풍부하며,
한 컵에는 약 75mg이 들어 있습니다.
이 열대 과일은 달콤하면서도 신맛이 있어
간식으로 즐기기 좋습니다.
망고에는 비타민 A와 섬유질도 많아
피부 건강과 소화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
하루 권장량 약 85g (반 컵 정도)
9. 콜리플라워
콜리플라워는 비타민 C가 약 128mg가 포함되어 있으며,
저칼로리 고단백 식품입니다.
이 채소는 다양한 요리에 활용되며,
특히, 저탄수화물 식단을 따르는 사람들에게 좋습니다.
콜리플라워는 찌거나 볶아서 조리할 수 있습니다.
하루 권장량 100g 정도
10. 리치
리치는 열대 과일로,
한 컵 기준으로 약 203mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다.
이 과일은 달콤한 맛과 향이 특징이며,
시원한 여름 간식으로 인기가 많습니다.
리치는 피부 미용에 도움을 주고
면역력 강화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
하루 권장량 약 10개 정도
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