요산 은 퓨린 대사의 최종 산물입니다. 다양한 퓨린의 산화에 의해 생성된 요산은 소변으로 배설됩니다. 인체에 있는 요산의 80%는 내인성 퓨린 대사에서 유래하며, 음식 요인이 20%를 차지합니다. 정상적인 상황에서는 체내에서 요산의 생성과 배설이 균형을 이룬 상태입니다. 그러나 체내에 요산이 너무 많거나 요산 배설 기전이 차단되면 체내에 과잉 요산으로 인해 체액이 산성이 되어 인간 세포의 정상적인 기능에 영향을 미치게 됩니다.
통풍 은 장기간 고요산혈증 상태에 있으면 발생할 수 있습니다 . 따라서 고요산혈증이나 통풍 환자의 요산 관리는 매우 중요하다할 수 있습니다. 원발성 고요산혈증은 종종 당뇨병 , 고혈압 및 관상동맥 심장병과 관련이 있습니다. 요산수치 낮추는법을 알아보도록 하겠습니다.
요산수치 낮추는법
요산수치 낮추는법 첫번째는 식이요법입니다. 높은 요산을 가지고 사람의 대부분은 주로 잘못된 식습관으로 인해 발생합니다. 요산을 줄이려면 먼저 신진대사를 촉진할 수 있는 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하는 등의 식단부터 시작해야 합니다. , 또한 독소를 배출하기 위해서는 튀긴 음식과 기름진 음식을 멀리하고, 마지막으로 매일 8잔의 물을 마시는 것이 요산을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
요산수치 낮추는법 두번째는 운동요법입니다.요산 수치가 높은 사람은 대부분 비만인 경우가 많습니다.요산 수치를 낮추려면 먼저 체중을 적극적으로 조절해야 하며 유산소 운동을 많이 하는 등 운동을 적극적으로 체중을 줄이기위한 노력을 해야합니다.운동은 지방 분해를 촉진하고 면역력을 높이고 과도한 요산을 배출할 수 있습니다.
요산수치 낮추는법 세번째는 금주하는것입니다.음주는 탈수를 유발할 수 있습니다. 고퓨린 식단보다 혈중 요산 수치를 높일 가능성이 더 큽니다. 음주 후 신장은 요산이 아닌 알코올에 의해 생성된 노폐물을 혈액에서 걸러내야 합니다.과당과 마찬가지로 알코올은 퓨린 생성을 촉진 하고 신장을 손상 시키고 요산 대사 능력을 감소시킵니다.
요산수치 낮추는법 네번째는 오메가-3 섭취를 늘리는것입니다. 대두유 및 해바라기유와 같은 허브 오일은 오메가-6가 풍부하여 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 어유 보충제는 관절염 통증과 요산 수치를 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
요산수치 낮추는법 다섯번째는 설탕을 줄이고 저탄수화물 다이어트를 하는것입니다. 장기간의 고당으로 인한 혈당의 반복적인 스파이크는 쉽게 인슐린 저항성을 유발해 신장에 대한 부담을 증가시키며, 요산을 배설하는 신장의 능력을 감소시킬 수 있습니다. 이 외에도 설탕은 장에 있는 해로운 박테리아에게 먹이를 주며 , 그 중 일부는 음식을 소화할 때 더 많은 요산을 생성합니다.설탕은 또한 신체의 염증을 증가시켜 통풍 및 기타 관절염을 악화시킬 수 있습니다.
요산수치 낮추는법 여섯번째는 스트레스 관리하기입니다. 스트레스, 잘못된 수면 습관, 너무 적은 운동은 염증을 악화시켜 높은 요산 수치를 유발할 수 있습니다. 자기 2~3시간 전에는 휴대전화나 컴퓨터와 같은 전자 기기를 사용하지 않거나 호흡 운동, 요가와 같은 이완 운동을 하는 것이 좋습니다.
요산수치 낮추는법 일곱번째는 칼륨과 마그네슘 섭취입니다. 마그네슘 결핍으로 인해 신체의 만성 염증 스트레스가 악화될 수 있습니다. 그리고 2015년 연구에 따르면 마그네슘은 낮은 요산 수치와 관련이 있어 통풍의 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 매일 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 통풍의 위험을 줄일 수 있습니다.또한 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 구연산 칼륨 이 있습니다. 이는 소변의 pH를 증가시켜 신장 결석을 예방하고 결정 형성을 방지하기 위해 더 알칼리성으로 만들어 요산수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
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