호두 효능 10가지

호두 효능이 궁금해서 정리해보도록 하겠습니다. 

몸에 좋다고 알려진 호두의 영양성분부터 살펴보시고 아래로 내려가시면 효능도 정리했습니다. 천천히 보시고 도움되시면 좋겠습니다. 감사합니다. 

 

- 오메가 3 지방산　 아토피와 생리통 개선.

- 폴리페놀　 동맥 경화, 고혈압과 같은 심혈관 질환 예방.

- 비타민 E　 암, 심근 경색, 뇌졸중 등 생활 습관병 예방.

- 비타민 B1　 피부와 점막의 건강 유지에 필수적.

- 비타민 B6　 지방간 예방. 단백질의 대사에 필수적.

- 엽산　 태아의 정상적인 발육에 필수적.

- 마그네슘　 신경의 흥분 억제. 빈혈 예방.

- 아연　 우울 상태 완화. 생식 기능 개선.

-식이 섬유　 변비 개선.

- 멜라토닌　 수면의 질 향상.

호두 효능 10가지 

호두 효능 1. 피부미용에 도움

호두의 풍부한 비타민 B군은 피곤하지 않은 몸 만들기를 지원할 뿐만 아니라 신체 조직을 아름답게 유지하는 효능이 있기 때문에 피부 미용 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

호두 효능 2. 성인병 예방

호두에는 콜레스테롤과 중성 지방의 값을 낮추는 효과가 있습니다. 이것은 현대의 생활 스타일에 의해 야기되는 당뇨병, 심장병, 뇌졸중이나 암 등의 성인병 예방에 효과를 발휘하는 것을 알고 있습니다.

 

또한, 혈액을 부드럽게하고 고혈압과 동맥 경화의 심장 질환을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다. 이들은 호두에 들어있는 오메가 3 지방산과 비타민 E의 작용 때문입니다.

호두 효능 3. 모발 건강에 도움

호두는 지방 함량이 높기 때문에 마른 사람을 살이 찌게 할 수 있고 거칠고 건조한 피부를 가진 사람은 촉촉하고 섬세하며 매끄럽고 탄력 있고 조기 백발을 가진 사람에게는 흑발과 보습 효과도 있습니다. 호두에 풍부한 단백질과 비타민 그리고 미네랄은 모두 머리카락의 영양에 필요한 영양소입니다. 

호두 효능 4. 다이어트에 도움

식이 섬유가 풍부하기 때문에 장내 환경 개선에 도움이 됩니다 . 변비 개선에 도움이 되어 노폐물이 체외로 배출됨으로써 피부 상태가 정돈되는 등 미용으로 이어질 것으로 생각됩니다. 

또한 호두는 탄수화물이 적고 양질의 지방을 함유하고 있으며 탄수화물 제한 다이어트에 도움이 되는 식품입니다. 

 

호두 효능 5. 뇌건강에 도움

호두는 뇌하수체의 중요한 구성 요소인 아연과 망간의 미량 원소가 풍부하고 호두에 포함된 기름은 뇌 기질에 필요하므로 호두를 먹으면 똑똑한 두뇌를 위한 영양을 보충할 수 있습니다.

 

호두 효능 6. 신경쇠약 예방

호두 열매는 신경쇠약의 치료제로 사용할 수 있습니다.빈번한 현기증, 불면증, 심계항진, 건망증 및 전신 쇠약이 있는 사람들에게 매일 아침 저녁으로 1-2개의 피칸을 먹으면 예방 및 치료에 일정한 역할을 할 수 있습니다.

호두 효능 7. 노화방지

호두는 폴리페놀과 비타민 E, 불포화 지방산과 같은 항산화 작용을 가진 영양 성분이 풍부합니다. 항산화 작용은 다양한 질병을 예방할 뿐만 아니라 세포의 산화를 억제하므로 노화 예방에도 주목받고 있습니다.항산화 수치가 견과류 중 가장 높은 호두는 안티 에이징에 추천 음식입니다. 또한 오메가 3 지방산은 피부 건강과 관련되어 탄력있는 피부 에 도움이됩니다.

호두 효능 8. 피로회복

호두는 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 운동에서 소비한 에너지를 빠르게 충전할 수 있습니다. 또한 근육의 원재료인 단백질도 풍부해 근력강화에 도움이 됩니다. 혈류를 개선하는효과가 있는 비타민 E나 항산화 작용이 있는 영양소도 풍부해 세포의 신진대사를 올려주고 소모한 근육이나 세포의 회복에도 도움이 됩니다. 

 

호두 효능 9. 불면증개선에 도움

불면증으로 잠을 이루지 못하는데에 효과적인 음식이라고합니다. 호두를 먹으면 신경의 긴장이 풀리고 숙면에 도움이 됩니다. 이것은 호두에 잠을 유발하는 호르몬인 멜라토닌을 분비하는 작용이 있기 때문입니다.

 

호두에는 멜라토닌의 기초가 되는 트립토판이라는 아미노산이 많이 함유되어 있습니다. 이것은 멜라토닌의 분비를 촉진해 불면증 개선에 도움을 줍니다. 이외에도 호두에 풍부하게 함유되어 있는 칼슘이나 비타민 B1도 신경을 진정시키는데 도움이 됩니다.

 

호두 효능 10. 변비예방 개선

호두에는 식이섬유가 많이 포함되어 있으므로 변비 해소에도 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 기름이 많다는 것은 대변의 배출을 원활하게 하는 것도 기대할 수 있습니다.특히 호두에는 장의 연동운동을 활발하게 하는 작용이 있으므로 변비 중에서도 "이완성 변비"의 개선에 효과가 있습니다.