운동 후에 피해야 할 음식 7가지

운동 후에 피해야 할 음식 7가지를 알아보도록 하겠습니다. 

운동이 건강한 신체와 균형 잡힌 몸매를 만드는 방법이라는 것은 모두 알고 있습니다. 그러나 먹는 것 또한 건강과 직접적인 관련이 있습니다. 운동의 효과는 체육관에서 얼마나 많은 땀을 흘리는가 뿐만 아니라 운동 후 어떤 음식을 먹느냐에 따라 달라질 수 있다고 합니다.  운동 후 무엇을 먹을지 제대로 선택하는 것은 식사를 선택하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.

운동 후에 피해야 할 음식 7가지

1. 생야채

가공되지 않은 생야채와 차가운 야채는 운동 후에 피해야 할 음식입니다. 당근, 셀러리, 고추, 브로콜리는 건강에 좋은 저지방 식품일 수 있지만 건강한 신진대사율을 유지하기에 충분한 에너지를 제공하지 않기 때문에 운동 후에 피해야할 음식입니다.  그러나 야채를 꼭 먹어야 한다면 요구르트, 프랄린 크림, 후머스 같은 소스로 샐러드를 만들어 드시는것은 괜찮습니다.

 

2. 짠 간식

운동 후에 피해야 할 음식 - 감자 칩이나 프레즐과 같이 염분이 많은 간식은 신체의 칼륨 수치를 낮추어 회복을 늦출 수 있습니다. 칼륨은 세포 활동에 중요한 역할을 하는 미네랄이며 소금의 나트륨보다 더 중요합니다. 신체는 운동 중 땀으로 인해 전해질이 많이 함유되어 있으므로 짠 음식을 섭취하여 칼륨을 너무 많이 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

3. 스포츠드링크

운동 후에 피해야 할 음식 - 스포츠 음료가 몸에 에너지를 공급하는 좋은 방법이며 운동 중 보충제로 저혈당을 예방하고 근육을 재충전하는 데 아주 좋다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 스포츠드링크는 카페인이 많고 탄산으로 이루어져 있습니다. 또한 설탕과 인공 감미료가 잔뜩 들어있으니 운동후에는 적절하게 생수를 드시는 것이 가장 좋은 선택입니다.  생수에 함유된 미량원소는 몸의 상태를 개선하는 최고의 공급원입니다.

 

4. 고지방 패스트푸드

감자칩, 감자튀김, 버거, 핫도그, 나초등의 패스트푸드는 배고플때 배를 금방 채울 수 있지만 운동 후에 피해야 할 음식입니다. 이러한 음식의 지방은 소화하기 어려워 운동후에 오히려 지방의 양을 늘리는 효과가 있습니다. 운동후에는 체내에 저장된 지방을 늘리는 것이 아니라 글리코겐을 보충하는것이 좋습니다.

5. 과당이 함유된 음료

운동 후에 피해야 할 음식 - 운동 후 제때 수분을 보충하는 것은 반드시 필요하지만 청량음료, 과당이 함유된 과일주스, 밀크티 등 단 음료를 섭취하지 않도록 각별한 주의가 필요합니다. 격렬한 운동 후 당분이 든 음료를 섭취하면 신체의 신진 대사율이 감소하고 운동 효과가 크게 감소합니다. 가장 좋은 방법은 미네랄 워터를 마시는 것입니다.

6. 고당 에너지바

운동 후에 피해야 할 음식 - 에너지바 제품은 스포츠 매니아들을 위한 고품질의 에너지 식품이지만, 고당류 에너지바는 설탕 함량이 높은편입니다. 에너지바보다는 바나나나 견과류등을 드시는게 좋으며 운동으로 원래 소모된 체내 혈당을 정상 수준으로 회복시키는 것이 목적으로 고당류 에너지바는 운동 전 섭취에 더 적합하여 신체에 도움이 됩니다. 

7. 베이컨 또는 가공된 육류

베이컨과 같은 가공육은 실제로 지방과 염분이 많아 운동 후에 피해야할 음식입니다. 운동 후에는 몸이 약해지고 많은 단백질이 필요합니다 지친 근육을 회복시키는 복합탄수화물이 좋습니다. 운동후에 가공육을 섭취하면 몸이 필요한 영양소를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 그 안에 들어 있는 고지방도 다른 영양소의 체내 흡수와 활용을 방해하게 됩니다. 

 

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