탈모에 좋은 음식 10가지 정리

신체가 노화하거나 유전적인이유 또는 호르몬 변화등 탈모의 원인은 다양합니다. 탈모에 좋은 음식을 먹는다고 꼭 탈모를 치유하거나 예방할 수 없지만 그래도 평상시에 모발에 영양을 공급하고 모발 건강에 도움되는 음식을 섭취한다면 그렇지 않은 경우보다는 나아 질 가능성이 높아진다고 생각합니다. 아래 문서에서 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 10가지

1. 닭고기

닭고기는 비타민 B, 아미노산, 단백질, 철분 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 탈모 예방에 좋은 음식입니다. 닭고기를 섭취하면 탈모 원인 중 하나인 호르몬 불균형을 조절하고 모발의 성장을 촉진시킵니다. 특히 닭고기의 다른 부위 중에서는 가슴살이 비타민 B6를 훨씬 더 많이 함유하기 때문에 섭취를 권장합니다.

2. 달걀

달걀은 비오틴과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 탈모 예방과 모발의 성장에 도움을 줍니다. 달걀의 풍부한 단백질은 모발의 주성분인 케라틴을 생성하는 모낭의 원료입니다. 비오틴은 모발의 탄력과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 달걀은 모발과 손톱등의 각질 구조를 강화하는데 도움이 되는 식품으로 비타민B, 셀레늄,오메가-3 지방산이 풍부하여 탈모에 좋은 음식입니다. 

 

3. 녹색잎채소

녹색잎채소에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 철분, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 모발의 성장과 강화에 기여합니다. 특히 비타민A의 경우 세포 분열을 촉진하여 모낭을 건강하게 유지하고 모발의 성장을 촉진합니다. 녹색잎채소 중에서는 시금치, 케일, 로메인 상추, 브로콜리 등을 특히 추천하며, 일주일에 2~3번 이상은 녹색잎채소를 섭취하도록 합니다.

4. 아보카도

아보카도는 단백질, 비타민 E, 비타민 C, 지방산 등의 거의 모든 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 비오틴과 지방산은 모발의 성장과 강화에 큰 도움을 줍니다. 특히 아보카도의 비타민E 성분은 혈관의 확장을 촉진하고 혈전을 예방하여 모근으로 혈류를 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 아보카도를 샐러드, 샌드위치, 스무디 등 다양한 요리에 활용하여 맛과 영양을 동시에 즐길 수 있습니다.

 

 

5. 견과류

견과류는 아미노산, 비타민 E, 아연, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 모발의 성장과 강화를 도와줍니다. 특히 호두와 아몬드는 비오틴과 아연 함유량이 높아 탈모 예방에 효과적입니다. 

6. 연어

연어에는 단백질과 오메가-3 지방산, 비타민 D 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈액순환이나 면역기능을 향상시키는 데 도움을 주며, 모발의 건강과 성장에도 중요할뿐만 아니라 윤기있는 모발을 유지하는데 도움이 됩니다. 연어외에도 지방이 많은 고등어나 참다랑어등도 우리 몸에 필요한 20가지 아미노산을 함유하고 있어 꼭 챙겨 드시기를 추천드립니다. 

7. 당근

당근은 비타민 A와 카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 모발의 성장과 건강에 좋은 음식입니다. 카로틴은 모발의 피지 분비 조절에 도움을 주고, 모발의 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 눈에도 좋고 탈모에 좋은 음식인 당근을 자주 섭취하시기 바랍니다. 

8. 고구마

탈모에 좋은 음식 여덟번째는 고구마를 추천드립니다. 고구마에 풍부하게 함유되어 있는 베타카로틴은 섭취하게되면 신체에서 비타민A로 전환되어 두피에 피지를 생성하는 역할을 합니다. 이는 모발을 윤기있고 건강하게 유지하는데 도움이 될 뿐 아니라 모발의 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 

 

9. 소금

소금은 모발의 건강을 유지하는 데 도움을 주는 중요한 역할을 합니다. 올바른 양의 소금을 섭취하면 모발의 탄력과 강도를 높이고 탈모를 예방할 수 있습니다. 다만, 과도한 소금 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

10. 콩

콩은 단백질, 아미노산, 철분, 아연 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 모발의 성장과 건강에 도움을 줍니다. 특히 대두나 검정콩은 포도당 함유량이 적어 혈당 관리에도 도움을 주므로 탈모 예방에 효과적입니다. 다양한 방식으로 콩을 활용하여 맛있게 섭취할 수 있습니다.

 

결론

탈모에 좋은 음식 10가지를 살펴봤습니다. 이외에도 탈모에 좋은 음식은 얼마든지 많겠지만 기본적으로 균형잡힌 식생활이 가장 중요하다 할 수 있으며, 음식 섭취외에도 평소에 머리를 너무 세게 묶는다던지 고온의 전열기구를 이용한 헤어스타일링 그리고 너무 강한 세정 성분을 가진 샴푸등의 사용을 피하는등의 생활습관과 병행한다면 탈모를 예방 또는 완화하는데 도움이 됩니다. 

 

2023.09.26 - [분류 전체보기] - 흰머리 나는 이유와 예방법

흰머리 나는 이유와 예방법

2022.11.28 - [분류 전체보기] - 단백질 보충제 부작용 8가지

단백질 보충제 부작용 8가지

2022.10.24 - [분류 전체보기] - 두피 가려움증 원인 6가지

두피 가려움증 원인 6가지