통풍에 좋은 음식 12가지

통풍에 좋은 음식 12가지를 알아보도록 하겠습니다. 식생활을 비롯한 생활습관의 변화가 가져온 질병중의 하나입니다. 통풍은 다량의 요산이 체내에 모여 이것이 주로 발가락의 관절 등으로 결정화되어 일어나는 질병입니다. 증상으로는 어느날 갑자기 격렬한 통증에 빠집니다. 통증은 1~2주간에 치유되지만, 발작이 완화된 후에도 고뇨산혈증 상태가 계속되면 신장병 등의 합병증으로 진행되는 경우가 있으므로 올바르게 치료를 하는 것이 중요합니다. 

더욱 무서운 것이 고혈압이나 당뇨병 등의 합병증을 일으킬 위험이 높다는 것으로 요산 수치가 높으면 고혈압이나 당뇨병등의 성인병이 되는 경우가 많아 심근경색이나 뇌경색의 위험도도 높아져 적시에 치료하는것이 중요합니다. 

통풍에 좋은 음식 12가지

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통풍에 좋은 음식

① 토마토

토마토는 비타민 C가 풍부하고 또한 유기산과 과당이 풍부하여 식욕을 돋우는 소화 및 노화 방지 효과를 얻을 수 있습니다.그러나 토마토의 퓨린 함량이 매우 낮고 토마토에 풍부한 리코펜은 통풍 원인인 활성산소를 억제하는데 도움이 되어 통풍에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 

② 감자

감자는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 통풍에 좋은 음식입니다. 칼륨은 요산 결정을 액화시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 관절에 과도한 요산이 침착되어 부기와 통증을 유발하는데 칼륨은 몸에서 과도한 결정을 제거하고 몸 밖으로 배출하는 데 도움이됩니다. 

③ 파인애플

파인애플은 비타민 C와 B군(B1.B3)의 비타민을 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 건강에 유익한 미네랄 성분인 아연, 마그네슘, 철분등과 유기산을 함유하고 있습니다. 이러한 활성 성분은 체내 과잉 단백질 감소와 동시에 요산염 침전물을 용해하고 체내 요산을 제거하여 통풍을 효과적으로 개선하는 데 도움이 되는 통풍에 좋은 음식입니다.

④ 커피

커피에는 미네랄, 폴리페놀 및 카페인을 비롯한 많은 화합물이 포함되어 있습니다. 커피는 여러 메커니즘을 통해 요산 수치를 낮추거나 신체에서 요산을 배출하는 속도를 높여 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 커피는 또한 체내 퓨린을 분해하는 효소와 경쟁하여 요산 생성 속도를 늦춥니다. 낮에 충분한 양의 블랙커피를 마시는 것은 통풍 환자에게 매우 좋다고 합니다.

⑤ 물

물은 신체에서 과도한 요산을 제거하는 데 도움이 됩니다. 적절한 수분 공급은 신장과 기타 신체 기능이 적절히 기능하도록 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑥ 우유 

우유는 퓨린이 매우 적은 식품군이므로 통풍 환자에게 영향을 미치지 않습니다. 우유에는 또한 통풍 통증으로 염증을 억제하고 싸우며 정상보다 빠르게 신장을 통해 요산을 제거하는 과정을 돕는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

우유 및 요구르트, 치즈와 같은 유제품이 전부 통풍에 좋은 음식이며 건강을 보호하기 위해 탈지유, 저설탕 또는 무설탕 우유를 선택하는 것이 더욱 도움이 됩니다. 

또한 통풍이 있는 경우 연유, 고열량 우유 등과 같이 단 우유는 자제하는것이 좋습니다. 특히 두유에는 대사 작용을 하고 혈액 내 요산 함량을 증가시켜 결정을 형성하는 퓨린이 많이 포함되어 있어 많이 마시면 관절에 심한 요산 침착의 원인이 될 수 있습니다. 

 

⑦ 계란

풍부한 단백질 함량에도 불구하고 계란의 단백질은 혈액의 요산 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다. 계란에 함유된 오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하고 통풍에 의해 영향을 받는 관절의 부종과 통증을 줄이는 효과가 있습니다.

⑧ 체리

체리에는 관절의 부종을 줄이는데 도움이 되는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 체리에는 비타민 C와 칼륨이 풍부해 통풍의 통증과 증상을 줄이는데 효과적인 역할을 하는 통풍에 좋은 음식입니다.  

 

⑨ 통곡물

통곡물에는 관절 통증 완화에 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 곡물과 전분에는 안전한 수준의 퓨린이 함유되어 있어 소변에서 요산을 줄이고 용해시키는 데 도움이 됩니다. 특히 통곡물은 칼로리가 낮아 통풍이 있는 사람과 같이 혈중 요산 증가 문제가 있는 사람에게 적합한 통풍에 좋은 음식입니다.

⑩ 녹차

녹차는 통풍 환자에게 좋은 음식입니다. 녹차에 함유된 고농축 항산화제로 인해 통증과 부기 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 적절하게 우려낸 녹차를 매일 적당량 섭취하면 소변 생성 촉진을 줄이고 요산 제거를 촉진하는데 도움이 됩니다.

⑪ 고구마

고구마는 단백질의 함량이 낮은편이라 섭취해도 요산이 증가하지 않아 통풍에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 또한 고구마의 다양한 항산화제 성분은 유해한 자유라디칼에 의한 손상으로부터 관절을 보호하는 효과가 있으며 칼륨이 풍부해 혈액의 요산을 중화시키는데 도움이 됩니다. 

 

⑫ 오렌지

오렌지는 영양가도 매우 높으며 단백질, 유기산, 비타민 및 칼슘, 철 및 인 등이 풍부합니다. 이러한 영양소는 혈전을 감소시키고 통풍의 요산을 중화시킬 수 있어 통풍에 좋은 음식입니다.

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