신장에 좋은 음식 10가지 알아볼게요

신장에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다. 신장의 주요 역할은 혈액을 여과하여 몸에 필요한 것과 불필요한 노폐물을 구분 하는 것입니다. 몸에 필요한 것은 재 흡수되어 체내에 머물러 노폐물은 소변이되어 체외로 배출됩니다. 그 작용에 의해 체내의 수분량을 일정하게 유지해, 혈압을 조정하는데 도움이 되고 있습니다.

신장 질환은 신장의 기능이 나빠지는 질병입니다. 신장에 장애가 일어나면 혈액을 충분히 여과할 수 없게 되어, 노폐물이나 여분의 수분·염분이 체내에 쌓여 버립니다. 신장병의 원인은 몇 가지가 있습니다만, 당뇨병이나 고혈압, 지질 이상증등의 생활 습관병에 의해 신장 기능이 저하해 버리는 것도 알려져 있습니다. 신장을 지키기 위해서도 생활 습관·식생활 에 주의합시다.

신장에 좋은 생활습관

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1. 건강한 식습관

건강한 식단은 건강한 체중을 유지하고 혈압을 낮추고 당뇨병이나 심장병 등 만성 신장병의 위험이 되는 질병을 예방·개선하기 위해 필수다. 염분 섭취량을 줄이기 위해(1일에 5~6g이 목표), 가공식품이나 레스토랑을 이용할 때는 영양성분 표시도 보도록 한다. 식사할 때는 가능한 한 신선한 식재료를 사용하고 저염식을 하도록 노력한다.

 

2. 혈당 수치 체크

당뇨병을 가진 사람의 절반에 신장 기능 장애의 위기가 있다는 보고가 있다. 그러나 양호한 혈당 조절을 유지하고 당뇨병의 치료를 계속하고 있다면 신장병을 예방·개선할 수 있음을 알 수 있다. 당뇨병을 가진 사람은 의료기관에 통원을 계속하고 혈액검사와 소변검사로 신장기능을 정기적으로 점검하자.

 

3. 혈압관리

고혈압은 신장에 손상을 주는 원인이 되며, 이에 고혈당, 고콜레스테롤이 겹치면 신장은 더욱 부담이 될 수 밖에 없다.혈압이 지속적으로 정상범위를 넘어 높은 상태가 되면 식사나 운동 등의 생활 스타일을 재검토함과 동시에 의사와 상담한 후 필요에 따라 약물요법을 받는 것이 권고된다.

 

4. 적절한 수분 섭취

물을 많이 마셔도 만성 신장병은 치료되지 않지만, 탈수 상태가 되면 신장 기능이 저하되므로 적당한 수분 섭취는 필수이다.

 

 5. 금연

흡연은 신장으로의 흐르는 혈류를 나쁘게 만드는 원인이 된다. 신장에 혈액이 적어지면 신장이 정상적으로 기능하는 능력이 저하될 수 있다. 흡연은 신장암의 위험도 50%이상 높이는것으로 알려져 있다.

 

신장에 좋은 음식 10가지

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1. 검은깨

신장에 좋은 음식 - 검은깨의 영양가는 상대적으로 높습니다. 검은깨를 적절히 섭취하면 노화 방지 효과가 있을 뿐만 아니라 불포화 지방산과 비타민 E 등의 영양소를 얻을 수 있어 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 또한 검은깨 자체는 신장 기능 개선에 도움이 되고 신장에 영양을 공급하는 효과가 있어 신장의 건강을 유지하고 싶다면 검은깨를 더 많이 섭취하는것이 도움이 됩니다. 

2. 사과

신장에 좋은 음식 - 사과는 신장 건강에 좋은 과일일 뿐만 아니라 인체의 신장 관련 질병의 위험을 줄여줍니다. 사과는 섬유질과 항산화제가 풍부하여 심장병 , 높은 콜레스테롤 수치 및 당뇨병 을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당뇨병은 신장 질환이 있는 사람들에게 치명적인 합병증 중 하나임이 입증되었으며 사과를 더 많이 먹으면 신장 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 고추

신장에 좋은 음식 - 고추 는 항산화 및 항염 효과 가 있는 비타민 A와 C를 함유 하고 있습니다. 또한 고추는 칼륨 수치가 낮기 때문에 신장에 좋습니다. 식단 에서 고추 를 많이 섭취하면 신장이 더 잘 흡수되고 신진 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 신장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다.

 

4. 마늘

신장에 좋은 음식 - 마늘은 인체에 유익한 항산화제를 함유할 뿐만 아니라 혈액 정화제로도 사용할 수 있습니다. 마늘은 신장이 원치 않는 물질을 몸 밖으로 내보내고 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 마늘은 생으로 먹는것이 더욱 좋으며 꾸준히 섭취하게되면 항암효과도 있습니다. 

5. 참마

신장에 좋은 음식 - 참마는 뮤신, 아밀라아제, 비타민 및 기타 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 섭취 후 신장 건강 증진 목적을 달성할 수 있으므로 신장 기능 개선이 건강을 효과적으로 촉진할 수 있습니다. 따라서 신장을 유지하고자 하는 사람은 일반적으로 참마를 적절히 섭취하여 영양분을 얻고 몸에 영양을 공급하는 효과를 얻을 수 있습니다.

6. 오트밀

신장에 좋은 음식 - 오트밀은 섬유질이 풍부한 통곡물이며, 베타글루칸을 함유하고 있습니다. 이는 인간의 소화 및 신장 기능에서 중요한 역할을 하는 신장 결석 의 위험을 감소시킬 수 있기 때문에 매우 신장 친화적인 중요한 용해성 섬유질로 신장건강에 도움을 줍니다. 

7. 양파

신장에 좋은 음식 - 양파에는 신장 건강을 지원하는 강력한 플라보노이드와 항산화제가 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 항고혈압 효과가 있으며 신장 건강에 매우 중요합니다.

8. 달걀 흰자

신장에 좋은 음식 - 계란 흰자는 필수 비타민과 미량 원소가 풍부하여 전반적인 건강 을 개선하는 데 도움이 됩니다. 달걀 흰자는 단백질이 많고 칼륨이 낮고 인이 낮고 철분이 많아 신장을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

9. 보로콜리

신장에 좋은 음식 - 브로콜리는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 브로콜리는 엽록소, 베타카로틴과 같은 다양한 기본 영양소 외에도 인돌, 티오시안산염과 같은 유익한 성분이 풍부하여 체내 독소를 제거하여 신장의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

10. 블루베리

신장에 좋은 음식 - 블루베리는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되고 특히 신장 건강에 좋은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 전반적인 건강에 좋습니다. 블루베리는 포도당 대사에 도움이 되는 동시에 신장 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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